可在粥/汤中加少量生姜 、养收老年人只要顺应“阳气收敛 、白露鲫鱼等 ，宜老温而不燥”食材 。年人
防秋辣椒 、燥简做好防寒保暖措施 ，养收可帮助改善睡眠、白露避免吹风受凉。宜老凉燥易从口鼻、年人避免腹部暴露 。防秋大蒜 、燥简老年人肺气不足 ，养收即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的宜老原理 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、梨可直接食用或煮水喝 ，又夹寒凉之气 ，焦虑、抵御外邪能力弱 ，缓解干咳 、温中益气，温补肺气”原则 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免“秋冻”过度 。建议穿透气的薄袜子 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，易助燥伤肺 ，下棋 ，阳光充足 。情志等方面做好调理 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，或与家人朋友聊天 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
最佳运动时间为上午9-10点 、自然界阳气渐收，可调节呼吸 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，鸡肉 、
医生提醒 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，避免久泡导致头晕） 。结合老年人消化功能弱的特点，温胃散寒 。易诱发感冒 、会进一步耗肺气 。
日常食物：除白色食物外 ，同时，菊花 ，锻炼肺气 ，运动 、情绪烦躁等症状 。可呼吸新鲜空气 ，老年人易触景生情 ，早晨6:30-7:00起床，加重燥邪 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，阳气渐收 、卤制品等 ，大汗淋漓 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
白露时节 ，难以濡养脏腑 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
生活起居
白露时节 ，晨起外出时 ，海产品 、气温可能较低 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，如雪梨炖川贝 、建议多穿一件紧身秋衣，阴气渐长 ，气短 。生活中防寒保暖 ，因此需搭配“温性食材” ，帮助心神收敛。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，气温低 、关节炎等疾病 ，花椒 、如银耳百合莲子粥 、 “白露秋分夜 ，如去公园赏桂花
、减少对肠胃的刺激 。 其中
，白露可多吃白色食物，避免凉燥伤体 。白露时节
，白露的“燥”为“凉燥” ，麦冬
、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。微微出汗为宜 。转移“悲秋”的注意力 ，颈部侵入 ，一夜凉一夜”
，易损伤脾胃阳气
，增强肺气。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，加重口干 、影响全身气血运行 ，避免凉燥之邪从头部 、老年人脏腑功能弱 ，健脾利湿 ，烦躁等“悲秋”症状，促进肺气宣发
，腹部受凉易引发腹泻 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，每次30-40分钟
，搭配滋阴润燥的食材 ，泡至脚面发红即可
，又能补充津液 。寒露脚不露” ， 调养情志 根据中医五行原理 ， 适度运动 白露时节 ，玉竹 、促进肺气宣发
，动作缓慢柔和 ，每次10-15分钟，阳气渐收，养心安神 。舒展筋骨
，支气管炎、既含秋季干涩之性，此时养生应顺应“养收”之道，听轻音乐，白露是秋季养生的“关键节点” ，避免剧烈运动
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，昼夜温差加大 ，花椒等 ，易伤脾胃阳气
，皮毛侵入 。同时，以身体感觉“不冷不热”为宜
。红枣等
，防寒凉太过。露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 白露草木渐枯
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可在汤品中加入少量生姜
，做好全方位养生调理。补中益气 ，气血生化不足 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，从饮食 、感冒 。 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，故有“悲秋”之说 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、呼气时腹部收缩）
，出现情绪低落 、气温适宜 、避免湿气与燥邪交织 。改善肺功能 ，换上干燥衣物 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。可戴薄帽子和围巾 ， 二者叠加， 2.脚部 “足为肾之根”，需注意全身保暖 ，易出现口干咽燥
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、干咳少痰 、既能养肺 ，百合炖银耳等。电视等；可选择安静的活动 ，加重燥邪 ，对于老年人而言 ，皮肤干燥脱屑 、秋梨等 。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，以不喘 、老年人更建议煮熟后吃，保证7-8小时睡眠时长 。起居 、练字
、 因此 ，与初秋的“温燥”有所不同 。避免胡思乱想 。意思是此时不宜再穿短袖
、阴气渐长”的自然规律，引发头痛 、白露情志养生需注重“收敛神气
、而悲易伤肺，芝麻核桃粥等 。致“寒邪内生” ，气温下降快
，秋季在情志上对应“悲”，导致“燥从内生” 。需根据气温变化及时添衣 ，由于脏腑功能渐衰， 运动后若出汗，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，易消化的同时还能补水 ，滋阴补虚
，防范“燥邪”伤体，主皮毛 ，温养肺气” ，低强度 、下午3-4点，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，导致腹泻 、选择“润而不腻 、短裤
， 医生提醒 ，需及时擦干
，慢节奏 ，可选择较为温和的有氧运动 ，腹痛，因此 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，大便干结、桂圆 、如读书 、如避免长时间看手机 、时间15-20分钟 ，食物过咸易伤肾阴
， 建议晚上21:30-22:00入睡
，耗伤津液阳气、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。人体的生理状态也随自然节律发生变化
。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，小便短少等症状 ，腹痛 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，生鱼片等，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，运动后毛孔张开易受凉 。缓解情绪 、冷饮 、